12 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.

11 moduri prin care a proteja sănătatea ochilor dvs.

De-a lungul timpului, problemele de vedere pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite afecțiuni. Practicarea unor practici simple, zilnice, poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest articol detaliem care sunt principalele metode prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de reținut constă în programarea la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea vederii la radiațiile UV poate provoca daune în timp. Utilizarea ochelariilor de soare poate bloca radiațiile ultraviolete dăunătoare, reducând riscul afecțiunilor oculare cum ar Ochelari de soare Aviator dama sunt perfec?i pentru un look cool. fi cataracta, arsurile solare și cancerele oculare. Lentilele închise la culoare oferă protecția optimă împotriva razelor solare.

Îndepărtează privirea de Calculator




Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pe perioade lungi poate provoca:





1. oboseală oculară


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. uscăciune oculară


5. cefalee


6. dureri de gât, spate și umăr.

Pentru a-ți menține sănătatea oculară:

asigură-te că rețeta ochelarilor ori lentilele de contact sunt corecte.

în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

A sta în faÈ›a ecranelor nu este singurul mod de a-È›i obosi ochii. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Fă mișcare

ExerciÈ›iile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea oculară (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă cel puÈ›in 150 de minute de activitate aerobică moderată în fiecare săptămână, precum È™i două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, este util să practici exerciÈ›ii oculare pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Petrece timp afară

Copiii È™i adulÈ›ii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate creÈ™te riscul apariÈ›iei afecÈ›iuni oculare cum ar fi cataracta sau degenerescenÈ›a maculară legată de vârstă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul È›igărilor poate provoca totodată glaucom, boala oculară Graves, afecÈ›iuni oculare tiroidiene È™i retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot spori sănătatea ochilor. Includerea în dietă a alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru vedere, consumă mese echilibrate, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci ochii.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, umflături, fotofobie. Un alt pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este acela că microbii sau germenii de pe degete sau palme ar putea cauza la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Igienizează-te pe mâini.

Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-È›i atinge chipul sau ochii È™i de a manipula contactele. Aproximativ 1 din 3 purtători dezvoltă probleme, unul din cinci cazuri de infecÈ›ie cauzate de lentilele de contact ducând la deteriorări ale corneei.

Îndepărtează machiajul.

La finalul unei zile obositoare, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, îÈ›i protejezi ochii È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i bune practici de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi folosirea produselor făcute special pentru ochi, schimbarea periodică a machiajului (mai ales după unei infecÈ›ii oculare), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă foloseÈ™ti peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în ochi pentru a dilata sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecÈ›iuni. EÈ™ti eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a gestiona glicemia, tensiunea arterială È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al zahărului din sânge la persoane mature este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează arterele. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă înmulÈ›esc riscurile de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot duce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau creÈ™terea presiunii intraoculare). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.

Aceste date au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu constituie un aviz medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o ai despre starea vederii tale.